ile kg na tydzień

[...] Tylko strasznie łapią mnie skurcze w brzuch - wysoko i nie mogę się tak zginać na maksa i trzymać. 3 zrywanie gruszek 4 głębokie przysiady trzymając za klamkę - tu nie wiem ile powtórzeń Przyniosło mi to ulgę dziś. Bo te plecy do tej pory mnie bolą, ale w dni bez treningu. Jak jest trening to jest ok. Wklejam dzisiejszą miskę. Mam nadzieję że [...]

[...] mnie nauka (gwoli ścisłości, interna kończy się na piątym roku, a ja kończę szósty) Moja walka stanęła na około 8% BF, jednak po początkowym spadku tłuszczu, gdy przez chwile trzymałem mase mięśniową, zaczął się dramat ze spadkami. CKD mnie wykończyło, przeszedłem więc na low carb i zwiększyłem białko do 4g na kg masy ciała węglowodany dałem [...]

[...] Pod sztangę byś się wślizgnęła. Zróbmy inaczej - niech progresją będzie u Ciebie liczba powtórzeń. Następnym razem zrób tak: 3 serie po 15 powtórzeń i 4 serię maks - tyle ile zdołasz wykonując poprawnie technicznie. Co do stóp może na boso spróbuj? Albo inne obuwie 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 dołóż - [...]

[...] - żadna seria nie była pełna. Zrobiłam 4 serie - każda 20 s na stronę max. Dieta: Niestety mam dziś bardzo zły, stresujący dzień i zajadłam stres czekoladą. Nie wiem ile. Jestem zła na siebie, ale cieszę się, że chociaż z ćwiczeniem się nie poddałam. Celowo zrezygnowałam z ryżu do kolacji po tym jak zjadłam sporą porcję czekolady. [...]

[...] 28.11 coś takiego wpadło 1 MC x 6 2 Wiosło x 6 3 Zarzut x 6 4 Przysiad przedni x 6 5 PP x 6 3 obwody ze sztangą 20 kg 2 obwody z 25 kg średnio zadowolona byłam, bo o ile pierwsze ćwiczenia lajtowe to PP ciężko. ----------- 04.12.16 - omlet z 2 jaj z salami, pieczarkami, papryką, i camembertem - pomarańcza, ziemniaki, kotlet z piersi [...]

Serii bez pasków robię tyle na ile chwyt pozwala. I tyle w temacie. 4.12.2013 – Czwarty tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10 serii 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35 6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40 [...]

[...] bombę bo ciężko z regeneracją. To tyle, o przedtreningówce pisałem że lipa także nie dodaje drugi raz. Fotka po treningu : na mordzie widać zmęczenie , ledwo ten trening robilem , no ale zrobione heh. . /SFD/2017/12/9/7c4e9d725e344c44ac0780df2b9aa328.jpg Jak to ja, sprawdzam ile zbudowałem i przeszukiwanie dziennika się przydaje. Lewo teraz [...]

Ale npp ile bym musiał bić. A na tym i suscie w 15-16 tyg wpadło 11 kg:-D w tym trochę mięsa w tamtym roku na redu przy 77 kg i teraz przy 82 było 15%bf. Myślę że już coś miedzy12-13%teraz może być. Pas dziś rano 78:-D waga 80-81 na dole brzucha skóry zostało tyle, że ale z tym już nic nie zrobię. Czyli w 4 miechy zdążyłeś się zaj**ac tłuszczem. [...]

[...] MC zniszczy przysiad i odwrotnie. Też o tym myślałem, ale jeden bój na jeden tydzień i raczej w oparciu o kalkulator. Wolę założyć te np. 140 kg i pociągnąć je tyle razy ile dam radę technicznie, a potem policzyć z kalkulatora niż ładować progresywnie obciążenie do samego maksa. Większe ryzyko błędu, ale i bezpieczniej. Z tym, że przysiadu [...]

[...] poprawki }:-( Ciężary to tam wcześniej pisałam, że machnęłam bezmyślnie przy rozpiętkach i nachwycie po 70 i 77 kg, a to jest tylko oznaczenie sztabek, ale nie wiem ile mają rzeczywiście kg, w sumie już i tak w piątek ostatni trening i od poniedziałku zaczynam z wolnymi ciężarami 8-) Już nie mogę się doczekać, bo mi dupa schudła i mam [...]

[...] 12x186 - wiadomo, suwnica to łatwo poszło, za małe ciężary, musże robic czymś w okolicach 200-230 Prostowanie podudzi siedząc - progresja cieżaru ale na maszynei to nie wiem ile tego było 15rep x 3serie wspięciana palce obunóż - filmik, chciałem wybadać jak działaja mi łydki i czy je w ogóle mam. od razu odpoawiadam rafałowi - nie nie ogole [...]

[...] wczorajszych biegach waga poszła o 2 kg w górę Starszne Jedynym odstępstwem przez ostatnie dni było jedzeni kurczaka wędzonego niż zwykłego A propo czy ktoś się orientuje ile wedzony kurczak ma wafrtości odzywczych?? Bo jakoś nie udało mi się znleźć wiec pomiarów dzisiaj nie bedzie W ramach protestu przez tydzień nie staję na wagę zeby sie [...]

[...] cos ostatnio bylo, ale nie narzekam kima do 16, kawa i na trening %-) dotarlem na silke na 18 cos, autobusem, bo za friko akurat a rowerem mi sie nie chcialo xD jezusienku ile bydla to szok %-), malo kiedy tak pozno cwicze i wiecej razy nie zamierzam akurat plecy robilem to wszystko elegancko zrobilem, ale od niektórych musialem sie oddalac, bo [...]

[...] westernie ale czułam potrzebę a i miałam możliwość, więc poszłam rozbiegać trening, mąż odkrył fajny patent w moim telefonie, który to dzięki zainstalowanemu GPS-owi mierzy ile przebiegłam, w jakim czasie, podaje średnią prędkość, maksymalną, no i tym sposobem wiem, że przebiegłam 2,6kmw czasie 16:52, a moja średnia prędkość wynosiła 9,0km/h [...]

[...] waga ok 73 kg, wiec będę robił 75 kg) W 1 tygodniu w podciąganiu po 1 powtórzeniu w serii, w kolejnym już 2 powtórzenia w serii itp aż dojdę do 6 powtórzeń w 10 seriach (o ile mi się uda%-)) W dipsach i przysiadach w 1 treningu po 1 powtórzeniu, w kolejnym już po 2 powtórzenia na serie, w kolejnym po 3 itp aż dojdę do 10 powtórzeń w 10 seriach [...]

[...] męczący w uj. Ogólnie coś tam się zaczyna chyba poprawiać, jeśli chodzi o sylwetkę, góra klaty wydaje się bardziej wypełniona (choć może to tylko złudzenie). Zobaczymy, ile jutro waga pokaże. PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x [...]

[...] incline w ostatnich repach. Zarwane noce + niezbyt dobre samopoczucie (którego nie potrafiłem przekuć na sportową złość) zrobiły swoje. Podciągania w miarę ok, zobaczymy, ile na następnym wejdzie. Za tydzień MP na 30 kg i zobaczymy, jak to wyjdzie. Ściąganie już ciężko, unoszenia w sumie to samo %-). Zostawiam, jak jest. DIETA: [...]

[...] i potem jak mówie bede ciał jak cos wegle na poczatek ze sniadania i przedtreningowego a z tym spalaczem to jak zaczałem 3 kapsy na czczo i 3 przed treningiem/po południu to pewno tak zostawie b nie wiem czy juz jest sens zmienaic... a przed trningiem ile minut go brac? baca pije 5-10min przed treningiem to wtedy tez wziac spalacz czy wczensiej?

[...] wartego 1800 zł za niewygórowaną kwotę. Miejsce się znalazło, po banalnym złożeniu (wykręcenie i wkręcenie 1 śruby) nie jest tak źle. Rowerek powędrował za to na strych. O ile steper dupy nie urywa to z wioślarzem jest dokładnie odwrotnie: urywa a nawet do kompletu próbuje poobrywać ramiona. W poniższej tabelce zmiana wagowa w ostatnim tygodniu [...]

[...] ciężko, ja wiem że w końcu osiągnę jakiś sensowny wynik bo ten to nawet nie na miarę moich możliwość 2/3/3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x2kgx12 - ile ja się tu nasapię samymi rękoma byłoby ciężko a z ciężarem 3x1,5kgx12 3a. uginanie ramion na piłce 3x5kgx12 3x4kgx12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4kg 12/12/10 [...]